O que é procrastinar?

Procrastinar é o comportamento de transferir tarefas, atos, compromissos para outro dia, outra pessoa, ou simplesmente deixar para depois; adiar, delongar, postergar, protrair. Esse comportamento é mais comum do que imaginamos, porém precisa ser regulado para não virar um grande problema.

A procrastinação é um tipo de lacuna no processo de autorregulação, ou seja, uma falha que ocorre quando queremos nos organizar para fazer algo, gerando um adiamento não-estratégico da realização de uma tarefa, que costuma trazer consequências negativas.

Quanto mais ansiosos, tristes, preocupados, inseguros e desconcentrados nós estivermos, maior é a probabilidade de termos dificuldades de gerir nossas vidas e seus imprevistos, aumentando nossas chances de procrastinar.

Entre os impactos negativos da procrastinação podemos citar: Sentimento de culpa, Diminuição da qualidade de vida,  Cansaço físico,  Falta de cuidado com a saúde,  Redução da qualidade do sono,  Agitação, Esgotamento emocional, Frustração, Preocupação, Irritação, Vergonha, Atraso na aprendizagem, Desempenho abaixo do esperado, Prejuízos financeiros, Redução do contato social e isolamento.

Quais as causas da procrastinação?

A procrastinação não é “coisa de gente preguiçosa” e pode ter causas psicológicas e fisiológicas.

Psicológicas

Ela pode estar ligada à ansiedade e problemas de autoestima.

Há quem deixe de realizar uma tarefa por medo de reprovação e, como isso, acaba ficando sempre para depois.

Fisiológicas

Pode estar relacionada ao nosso cérebro, mais precisamente ao córtex pré-frontal. Se há algo incomum nessa área, como uma lesão, por exemplo, podemos sofrer mais com as distrações externas e, isso ocorre porque o córtex pré-frontal é responsável, entre outras coisas, pelo controle dos impulsos e determinação do foco. 

Qual a relação entre procrastinação e a saúde mental?

O procrastinador costuma adiar as tarefas com o intuito de obter um bem-estar, mas essa sensação é apenas imediata, pois conforme as demandas se acumulam, a situação foge do controle, gerando várias emoções negativas como frustração, incapacidade e insegurança.

Por que o ato de procrastinar pode fazer mal à sua saúde?

Ao atrasar as atividades e não conseguir atender todas as demandas e compromissos, começamos a nos se sentir mal, angustiados, sem energia e sobrecarregados, provocando estresse e ansiedade, além de quadros de depressão e outras doenças. Outro impacto na saúde pode ser gerado eplo fato de sempre deixarmos aquela consulta ou exame médico para depois.

Sabe aquela coisa de nos prometermos iniciar uma dieta, mudarmos nossa rotina de exercícios físicos e que nunca fazemos? Isso se chama procrastinar!

Como parar de procrastinar?

Bem, vou colocar algumas dicas:

- Estabeleça uma pequena meta, um pequeno passo mais simples possível.

Isso te ajudará a não desanimar.

-Gerencie suas emoções, não apenas seu tempo

Quando você deixa de realizar uma tarefa por falta de inspiração ou ânimo, está apenas contornando o problema, e não o resolvendo.

-Nomeie o problema, pois nem todo atraso é uma procrastinação.

- Inclua os imprevistos em seus planos. Não controlamos tudo.

-Identifique um padrão, ou seja, reflita sobre os momentos em que a procrastinação tem acontecido e por qual razão.

-Faça uma coisa de cada vez

- Divida tarefas difíceis em vários passos, pois algumas exigem mais tempo e dedicação.

-Bloqueie estímulos externos. Muitas vezes as redes sociais e/ou outras mídias tomam nosso tempo sem que percebamos. Então, quando estiver realizando uma atividade, se desligue das outras coisas que possam te distrair.

Conheça alguns aplicativos contra procrastinação

Focus To-Do

A técnica Pomodoro consiste em produzir por 25 minutos e, depois, fazer pausas curtas para descansar e recuperar o fôlego. Este aplicativo ajuda a contabilizar os períodos e ainda funciona como um gerenciador de tarefas. Disponível em iOS e Android. 

Freedom

Ele bloqueia outros aplicativos e sites do mundo afora nos seus dispositivos: telefone, tablet e computador. Assim, você garante mais foco e concentração nas suas atividades. Disponível em iOS e Android.

Evernote

Já o Evernote é ideal para quem precisa de um lugar para fazer anotações e organizar as demandas.É possível, ainda, compartilhá-las com outros colegas que tenham o aplicativo instalado. Disponível em iOS e Android. 

Dicas de livros que te ensinam como parar de procrastinar

 “A arte da procrastinação”, de John Perry

“Como vencer o medo, deixar de procrastinar e se tornar uma pessoa de ação”, de Steve Allen

“O fim da procrastinação”, de Petr Ludwig.

Quais são os tipos de procrastinadores?

Relaxado

Aquele que sói faz as partes da tarefa que considera boa de executar e que lhe traz prazer.

Tenso-nervoso

É o que tem consciência de suas obrigações, no entanto, não consegue realizá-las, deixando sempre para depois, com a ideia de que tudo será diferente, mais fácil e melhor. Só que quando o dia seguinte chega, ele não dá conta outra vez, despertando sentimentos negativos com força total.


Referências 

Procrastinar: o que é, causas e como parar a procrastinação. Disponível em: https://ead.pucpr.br/blog/procrastinar/. Acessado em 05/10/2022

Dificuldade de começar ou terminar uma tarefa? Descubra como superar a procrastinação!.Disponível em: https://blog.psicologiaviva.com.br/procrastinacao//. Acessado em 05/10/2022.

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