Muitas pessoas sentem dificuldades para dormir ou para ter um sono reparador.

Dormir é um fenômeno biológico essencial, uma necessidade para ter uma vida saudável, prevenir doenças e manter o desenvolvimento físico e mental em crianças e adolescentes. Os seres humanos são a única espécie que, eventualmente, negligencia suas horas de sono.

A psiquiatra, Dra. Yara Azevedo, destaca que ninguém fica bem com 3 horas de sono. Ao dormir pouco, é possível desencadear diversos problemas, como fadiga, déficit de atenção, disfunções sociais, irritabilidade, sonolência excessiva, propensão a erros, acidentes de trabalho, cefaleia, tensão, problemas gastrointestinais, entre outros.

“Quem dorme pouco ou mal, tem mais propensão a erros e distração. Isso piora o desempenho de qualquer tarefa”, aponta.

“Dormir direito” é dormir toda a noite cerca de 7 a 8 horas. Uma pessoa que não dorme esse período, aumenta o risco de câncer, glicose no sangue, doenças cardiovasculares, entre outros danos para a saúde”.

Durante a  pandemia do novo coronavírus, surgiram fatores que prejudicaram ainda mais as noites bem dormidas, como a preocupação com os acontecimentos, o sentimento de ansiedade, a tristeza por perdas, o medo das mudanças ou do desconhecido, entre outros.

O tradicional Cafezinho é um estimulante capaz de aumentar a concentração e o estado de alerta. No entanto, dependendo da quantidade, o líquido pode ser bastante prejudicial. “A cafeína combate a adenosina, que proporciona a sensação de cansaço. Ou seja, pode afetar diretamente o relaxamento e uma boa noite de sono”, lembra.

Higiene do sono: como fazer

A higiene do sono é a mudança ou a reorganização de hábitos e das atividades buscando a melhor indução e qualidade do sono. Pode ser usada na rotina de crianças, adolescentes e adultos com suas devidas adaptações, considerando que cada pessoa tem suas necessidades e possibilidades.

As mudanças sugeridas pela higiene do sono podem ser fáceis de aplicar gradualmente e, como explica a Dra. Yara, não necessariamente precisam ser aplicadas à risca e todas de uma vez. Confira! 

13 hábitos para promover uma boa higiene do sono 

1. Dormir de 6h a 8h todos os dias: adultos devem dormir durante o período da noite essa quantidade de horas, preferencialmente sem interrupções.

2. Evitar estimulantes: bebidas com cafeína como cafés, chás e energéticos devem ser evitadas.

3. Evitar álcool: bebidas alcoólicas muitas vezes parecem trazer a sensação de relaxamento. Porém, agem de forma contrária e prejudicam o sono, pois atuam como depressoras do sistema nervoso central.

4. Evitar nicotina: esse psicoestimulante deve ser evitado em qualquer circunstância por conta dos danos que ocasiona à saúde. Tabagistas devem parar de fumar pelo menos 6 horas antes de dormir.

5. Evitar cochilos: o sono durante o dia, em alguns casos, pode prejudicar uma noite plena de sono. Algumas pessoas, no entanto, podem se beneficiar de uma soneca vespertina, aponta pesquisa.

6. Evitar estímulos durante a madrugada: quando não conseguimos dormir, nossa tendência é procurar algo para fazer. Prefira atividades relaxantes, evitando as que sejam estimulantes, como fumar, beber e comer.

7. Atividades físicas pela manhã: realizar um esporte ou treinar pela manhã também ajuda a dormir melhor, entretanto, fazer exercícios à noite pode ser estimulante demais, não ajudando em uma noite tranquila.

8. Jantar e ceia: deve-se optar por realizar uma última refeição completa pelo menos 4 horas antes de se deitar. Porém, também é importante não dormir de barriga vazia. Por isso, os especialistas sugerem fazer uma ceia para não ativar a fome durante a noite.

9. Banho morno ou quente: a dica que vale para bebês também serve para adultos. De acordo com estudos, um banho relaxante e morno uma ou duas horas antes de dormir pode melhorar a sua noite de sono.

10. Ambiente adequado: o quarto precisa ser um lugar escuro e silencioso. Além disso, é importante que a cama não seja destinada às atividades como comer, conversar, estudar, ver televisão ou navegar nas redes sociais.

11. Não conferir a hora: relógios e celulares devem ser evitados. Se você despertar por alguns minutos, tente não verificar a hora nem as notificações do celular.

12. Detox de eletrônicos: pelo menos 1 hora – idealmente 2 horas antes de dormir – deve-se desconectar das telas, como televisão, computadores, smartphones e tablets. A luz azul é comprovadamente prejudicial ao sono.

13. Não se automedique: sempre vale destacar que nenhuma medicação com efeito sedativo deve ser ingerida por conta própria, sem orientação médica. Mesmo fitoterápicos ou produtos de terapia alternativa precisam de prescrição de um profissional, analisando o contexto de cada indivíduo.

No caso de crianças e adolescentes, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), por meio de seus Departamentos Científicos de Adolescência e de Sono, aponta que é preciso ter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças, evitando-os no final da tarde.

Outra orientação da entidade é criar uma rotina para a hora de dormir, com um momento bom e agradável com os pais (ler, ouvir música calma etc.), sem muitos estímulos e, manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias.

Quando lidar com a criança durante a noite, use uma luz fraca, fale baixo e seja breve o suficiente, sem estimulá-la. O ambiente propício também é essencial para os menores.

Leia a matéria completa em: https://www.omint.com.br/blog/higiene-do-sono/

Origem do Dia das Mães

A comemoração do dia das mães como a conhecemos se popularizou nos Estados Unidos a partir de 1914, mas, a sua celebração teve origem na Grécia e na Roma Antiga.

Os cultos de adoração às divindades que representavam as mães se realizavam nas festas primaveris gregas e romanas. Algumas dessas divindades eram as deusas Reia, mãe dos deuses, e Cibele, a deusa mãe romana, conhecida também por Magna Mater.

No século XVII, surgiu o Mothering Day na Inglaterra e, desde então, os operários passaram a ter esse dia de folga com o intuito de visitarem suas mães.

No início do Século XX, nos Estados Unidos, a celebração ganhou maior visibilidade a partir dos esforços de Anna Jarvis (1864-1948), uma jovem norte-americana que havia perdido sua mãe, a ativista Ann Maria Reeves Jarvis, em 1905.

Ann Maria Reeves Jarvis valorizava as mulheres que exerciam a maternidade,  realizava campanhas em prol das mães trabalhadoras e contra a mortalidade infantil. Após, seu falecimento, sua filha Anna Jarvis, com o apoio de suas amigas nos EUA, iniciou uma campanha a fim de demostrar a importância da figura materna na sociedade,  conseguindo fazer com que fosse reservado um dia em comemoração às mães.

A data foi oficializada nos Estados Unidos em 1914 pelo presidente Woodrow Wilson (1856-1924) e se popularizou pelo mundo.

Anna Jarvis ficou bastante desapontada ao perceber que o evento havia se tornado comercial, pois o seu principal objetivo era reunir mães e filhos e celebrar a presença materna.

Nas palavras dela: “Não criei o dia das mães para ter lucro”. Em muitos países, a celebração é considerada uma das mais altas temporadas de lucros e movimentação de consumidores, depois do Natal.

Anna, que não tinha medido esforços para que esse dia fosse oficializado como uma maneira de homenagear todas as mães, lutou por sua eliminação, na sequência da popularização da data e seu uso mercadológico.

No Brasil, o Dia das Mães é comemorado no segundo domingo do mês de maio, assim como nos Estados Unidos, Japão e Itália.

O primeiro dia das mães foi comemorado aqui em 1918, por iniciativa da Associação Cristã de Moços, de Porto Alegre. Entretanto, a data foi oficializada em 1932, no governo de Getúlio Vargas.

Mais tarde, em 1947, o Arcebispo Dom Jaime de Barros Câmara, determinou que o dia fizesse parte também do calendário oficial da Igreja Católica.

Adaptado de https://www.todamateria.com.br/historia-do-dia-das-maes/

Imagem: https://vivamais.cemigsaude.org.br/fevereiro-roxo-e-laranja-destaca-prevencao-de-doencas-cronicas/ 

Campanha #Fevereiroroxoelaranja

Durante este mês, essas cores são utilizadas em diversos meios de comunicação com o objetivo de atentar para a conscientização e combate de algumas doenças.

Enquanto a cor roxa foi escolhida para a conscientização do #lúpus, da #fibromialgia e do #maldealzheimer, a cor laranja foi incluída para conscientização da população para um dos tipos mais graves de câncer, a #leucemia.

• Lúpus é caracterizado como um distúrbio crônico que faz com que o organismo produza mais anticorpos que o necessário para manter o organismo em pleno funcionamento. Os anticorpos em excesso atacam o organismo, causando inflamações nos rins, pulmões, pele e articulações. Segundo o Ministério da Saúde, o Lúpus Sistêmico (Les), forma mais séria da doença e também a mais comum afetando aproximadamente 70% dos pacientes, principalmente #mulheres, sendo 9 em 10 pacientes com o risco mais elevado durante a idade #fértil.

• Fibromialgia
Doença que ataca especificamente as articulações, causando dores por todo o corpo, principalmente nos músculos e tendões, assim como, provoca cansaço excessivo, alterações no sono, ansiedade e depressão. Ela pode aparecer depois de eventos graves como um trauma #físico, #psicológico ou mesmo uma #infecção. De cada 10 pacientes com fibromialgia, sete a nove são mulheres.

• Alzheimer
É uma doença #neurodegenerativa que provoca o declínio das #funçõescognitivas, reduzindo as capacidades de trabalho e relação social. Com o passar do tempo, ela também interfere no comportamento e personalidade da pessoa, causando consequências como a perda de memória. O Alzheimer é a causa mais comum de #demência. No Brasil, existem cerca de 15 milhões de pessoas com mais de 60 anos de idade. Seis por cento delas têm a doença de Alzheimer, segundo dados da Associação Brasileira de Alzheimer (Abraz).

• Leucemia
Doença maligna dos glóbulos brancos, geralmente, de origem desconhecida. Dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA) apontam que em 2019 a leucemia teve mais de 10 mil novos casos. Os sintomas incluem anemia, palidez, sonolência, fadiga, palpitação, manchas roxas na pele ou pontos vermelhos, bem como gânglios linfáticos inchados, perda de peso, febre e dores nas articulações e ossos. 

A campanha ainda frisa a importância da doação de medula óssea, pois a cada cem mil pacientes, apenas um doador é compatível.

Procure orientação em uma Unidade de Saúde. Agende uma consullta com um Psicólogo.

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Imagem: https://vivamais.cemigsaude.org.br/fevereiro-roxo-e-laranja-destaca-prevencao-de-doencas-cronicas/ 

Fonte: https://www.gov.br/cetene/pt-br/assuntos/noticias/campanha-fevereiro-roxo-e-laranja

Você sabe o porquê do Janeiro Branco?

Janeiro, o primeiro mês do ano, inspira as pessoas a fazerem reflexões acerca das suas vidas, das suas relações, dos sentidos que possuem, dos passados que viveram e dos objetivos que desejam alcançar no ano que se inicia. Janeiro é uma espécie de portal entre ciclos que se fecham e ciclos que se abrem nas vidas de todos nós.

A cor branca foi escolhida por, simbolicamente, representar “folhas ou telas em branco” sobre as quais podemos projetar, escrever ou desenhar expectativas, desejos, histórias ou mudanças com as quais sonhamos e as quais desejamos concretizar.

saiba mais em:Janeiro Branco

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Ana Cristina Psi

#saudemental  #psicologia #psicologiaclinica #terapiacognitivocomportamental #janeirobranco #vocenaoestasozinho

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Vou aproveitar a última segunda-feira desse ano para falar um pouquinho da Terapia do Esquema Emocional, desenvolvida por Roberth Leahy, traz a compreensão de que temos crenças sobre as nossas emoções e sobre como lidar com elas, ou seja podemos acreditar que algumas emoções são ruins, ou ainda, podemos nos envergonhar em manifestar algumas delas. #terapiacognitivocomportamental #emoções #psicologia #psicoterapia #confraternização #festas #reveillon #2023

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A Terapia do Esquema Emocional, desenvolvida por Roberth Leahy traz a compreensão de que temos crenças sobre as nossas emoções e sobre como lidar com elas, ou seja podemos acreditar que algumas emoções são ruins, ou ainda, podemos nos envergonhar em manifestar algumas delas.

A Terapia do Esquema Emocional está fundamentada em 5 princípios que podem nos ajudar a aprender a conviver com os sentimentos, em vez de fugir deles ou eliminá-los. Para isso, precisamos compreender que:

1) Emoções difíceis e desagradáveis fazem parte da experiência de todos nós.

2) As emoções nos alertam, nos falam sobre nossas necessidades e nos conectam com o significado disso.

3) Emoções fortes podem nos orientar ou nos enganar.

4) Crenças sobre as emoções podem tornar difícil tolerarmos os sentimentos.

5) As estratégias para lidar com as emoções podem melhorar ou agravar os problemas.

Você tem alguma dificuldade em lidar com suas emoções?

Saiba que a partir do desenvolvimento de estratégias adequadas, a psicoterapia te auxilia tanto na lida como no entendimento e aceitação de suas emoções.

Vocês já observaram que alguns prédios e/ou monumentos estão iluminados com a cor vermelha?Vocês já observaram que alguns prédios e/ou monumentos estão iluminados com  a cor vermelha?

Sei que muitas pessoas estão super atentas aos jogos da Copa Mundial e, foi pensando nisso que aproveitei o dia de hoje, que não tem jogos e vim falar com vocês sobre a campanha Dezembro Vermelho.

Dezembro Vermelho é o nome dado à Campanha Nacional de Prevenção ao HIV/Aids e outras Infecções Sexualmente Transmissíveis. Foi instituída pela Lei nº 13.504/2017 e marca uma grande mobilização nacional na luta contra o vírus HIV, a Aids e outras IST (Infecções Sexualmente Transmissíveis), chamando a atenção para a prevenção, assistência e proteção dos direitos das pessoas infectadas com o HIV.

A campanha é constituída por um conjunto de atividades e mobilizações relacionadas ao enfrentamento ao HIV/Aids e às demais ISTs, em consonância com os princípios do Sistema Único de Saúde, de modo integrado em toda a administração pública, com entidades da sociedade civil organizada e organismos internacionais. A campanha deve promover:

– iluminação de prédios públicos com luzes de cor vermelha;

– promoção de palestras e atividades educativas;

– veiculação de campanhas de mídia;

– realização de eventos.

De acordo com algumas pesquisas, cerca de 38 milhões de pessoas estavam vivendo com HIV em 2021. No Brasil, foram 13.501 casos notificados neste mesmo período.

O HIV (Vírus da Imunodeficiência Humana) é um vírus que ataca as células de defesa do corpo, especificamente as células chamadas “CD 4”, enfraquecendo o organismo e o deixando vulnerável a outras infecções.

É comum que o indivíduo não tenha sintomas ou que apenas apresente sinais semelhantes a uma gripe comum, como febre, dor de cabeça, cansaço e inflamação na garganta. O infectologista do Hospital Universitário Walter Cantídio (HUWC) Matheus Mota explica que, desde que o paciente tenha a oportunidade do diagnóstico e faça o tratamento adequado, ele não evoluirá para o estágio de AIDS (sigla inglesa da Síndrome da Imunodeficiência Adquirida). Essa evolução da infecção aguda pelo HIV até um possível adoecimento para AIDS costuma demorar entre 8 a 10 anos, segundo o especialista, e os sintomas tendem a se agravar neste período, apresentando diarreia, perda de peso e de memória, além do adoecimento pelas chamadas “doenças oportunistas”, infecções causadas por micro-organismos que se aproveitam da imunidade baixa. 

Transmissão

Os pacientes soropositivos, que têm ou não Aids, podem transmitir o vírus a outras pessoas pelas relações sexuais desprotegidas, pelo compartilhamento de seringas contaminadas ou de mãe para filho durante a gravidez e a amamentação, quando não tomam as devidas medidas de prevenção. Por isso, é sempre importante fazer o teste e se proteger em todas as situações.

Combate ao HIV e à AIDS 

Muitas vezes, pela falta de sintomas, a pessoa não desconfia que está convivendo com o vírus. E, por não saber, não faz o tratamento e ainda pode contaminar outras pessoas. Por isso, é muito importante fazer o rastreio de forma recorrente (laboratório ou teste rápido), por exame de sangue ou de saliva.

Dessa forma, em caso positivo, o paciente é encaminhado para um serviço especializado onde, com orientação médica, haverá a indicação de medicamentos específicos.

Nos exames pré-natais, realizados pelas gestantes, também será feito esse rastreio para que, em caso de contaminação, ela seja tratada de forma imediata, evitando a transmissão vertical de mãe para filho. 

O diagnóstico e tratamento são garantidos pelo Sistema Único de Saúde (SUS), assim como a distribuição de preservativos gratuitos nos postos de saúde.

Com os devidos cuidados, acompanhamento e tratamento médico, é possível alcançar uma carga viral considerada indetectável, ocasião em que a pessoa já não transmite o vírus, mas recomenda-se a permanência dos cuidados preventivos. 

Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs)

São causadas por vírus, bactérias ou outros microrganismos e transmitidas, principalmente, por meio do contato sexual (oral, vaginal, anal) sem o uso de preservativo masculino ou feminino, com uma pessoa que esteja infectada.

A transmissão de uma IST pode acontecer, ainda, da mãe para a criança durante a gestação, parto ou amamentação.

O tratamento das pessoas com IST melhora a qualidade de vida e interrompe a cadeia de transmissão dessas infecções. O atendimento e o tratamento das IST e do HIV/Aids são gratuitos nos serviços de saúde do SUS.

Principais IST

–Herpes genital;

– Cancro mole (cancroide);

– HPV;

– Doença Inflamatória Pélvica (DIP);

– Donovanose;

– Gonorreia e infecção por Clamídia;

– Linfogranuloma venéreo (LGV);

– Sífilis;

– Infecção pelo HTLV;

– Tricomoníase.

Previna-se 

O combate ao HIV e à AIDS é feito de maneira combinada:

1-    Evitar que a pessoa se exponha ao vírus, usando preservativo nas relações sexuais; não compartilhando seringas e de materiais perfurocortantes. 

2-    Ainda não há vacina específica contra o HIV aprovada para a população, mas é muito importante manter a vacinação de outras infecções sexualmente transmissíveis em dia, como a do HPV e Hepatite A e B, para manter o corpo imunizado contra esses agentes. 

Zerar o preconceito e garantir direitos

A luta do Dezembro Vermelho é contra o vírus, mas também sobre como a pessoa que convive com HIV é vista pela sociedade. O paciente, como todo cidadão, tem o direito a uma vida comum. A Lei nº 12.984, de 2 de junho de 2014, determina como crime qualquer discriminação cometida contra a pessoa que vive com HIV. Além desse documento, também foi publicada, em 1989, a Declaração dos Direitos Fundamentais da Pessoa Portadora do Vírus da AIDS, disponível no site do Ministério da Saúde.

Referências

https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-nordeste/ch-ufc/comunicacao/noticias/201cdezembro-vermelho201d-e-mes-de-conscientizacao-sobre-o-hiv-e-a-aids

https://bvsms.saude.gov.br/dezembro-vermelho-campanha-nacional-de-prevencao-ao-hiv-aids-e-outras-infeccoes-sexualmente-transmissiveis/

Psicóloga Ana Cristina de M Ferreira

www.anacristinaferreira.com.br

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Hoje vou falar sobre seis categorias de Habilidade Social (HS)

1- HS de Comunicação

É a capacidade que a pessoa tem de:

 -fazer e responder  perguntas;

-gratificar e elogiar;

-pedir e dar feedback nas relações sociais;

-iniciar, manter e encerrar conversas;

2- HS de Civilidade

É a capacidade que a pessoa tem de agir naturalmente de forma polida, educadamente respeitosa:

-dizendo “por favor”;

-agradecendo;

-apresentando-se;

-cumprimentando;

- despedindo-se; (...) 

3- HS Assertividade

É a capacidade de a pessoa se expressar  de forma objetiva, clara e precisa:

-a manifestar opinião,

-concordar/discordar;

-fazer /aceitar / recusar pedidos;

-desculpar-se e admitir falhas;

-estabelecer relacionamento afetivo/sexual;

-encerrar relacionamentos;

-expressar raiva e pedir mudança de comportamento;

-interagir com autoridades;

-lidar com críticas; 

4- HS Empatia

É a capacidade que temos de refletir sobre sentimentos de outras pessoas e expressar apoio; 

5- HS de Trabalho

É a capacidade que a pessoa tem de:

-coordenar grupo;

-falar em público;

-resolver problemas,

-tomar decisões

-mediar conflitos; 

6- HS de Expressão de Sentimento Positivo

É a capacidade de criar e desenvolver relacionamentos:

-fazer amizade;

-expressar solidariedade

-promover união;

-cultivar  amor.

- Psicóloga Clínica Cognitivo-Comportamental- Saiba mais sobre você

Chamamos de Habilidade Social um grupo de condições necessárias para se conseguir alguma coisa, ou seja, um conjunto competências que nos torna capazes de interagir com os outros, expressando adequadamente nossos desejos, opiniões e sentimentos no âmbito social, familiar e profissional. 

A Habilidade Social não corresponde às características pessoais de alguém, pois elas são comportamentais, respeitando normas de comportamento social, expressando-se de forma coerente a cada situação vivida, sem causar mal-estar nos outros. Isso quer dizer que ela se refere à forma como alguém reage quando exposta a alguma situação, levando em conta o seu contexto cultural e outras variáveis.

De acordo com o pesquisador Vicente Caballo, Habilidade Social é a capacidade comportamental aprendida, que fundamenta as interações sociais. Dessa forma, aquele que a domina possui um comportamento adequado e respeitoso em relação as atitudes, sentimentos, opiniões e crenças de si e dos outros.

Você conhece as categorias da Habilidade Social?  

Pois bem, amanhã, falarei sobre seis delas. Espero você.  

Ana Cristina de M. Ferreira -  Curiosidades sobre comportamento humano?

Você já reparou que maioria das vezes nos envolvemos com muitos compromissos e responsabilidades que não são nossas, esquecendo que SOMOS PRIORIDADE em nossa vida.

Dessa forma, entramos num ciclo vicioso, em que ficamos sobrecarregados, adoecemos e nem entendemos o porquê.

Quando isso acontece, é sinal de que entramos num “modo automático de viver”, não parando para pensar no que estamos fazendo. Apenas seguimos.

Lembre-se de que você é a pessoa mais importante que existe em sua vida, é a SUA prioridade.

Cuide-se, veja quem você é de verdade, ouça o quer seu corpo te diz e o que você deseja realmente.

A Psicoterapia é uma grande aliada para seu autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Primeiro passo

Se você não estiver em terapia, agende uma consulta, dê o primeiro passo em prol de você mesmo.

Ana Cristina M Ferreira. 

Quando nascemos, herdamos muitas características genéticas de nossos pais, somos influenciados pelo meio em que vivemos, aprendemos por observação, imitação, por esforço próprio por meio de nossos estudos e a cada dia criamos traços que nos moldam definindo e transformando quem somos.

Viver é estar pronto para novos desafios e aprendizagens, assim como para novas marcas e, ainda que elas possam ser desagradáveis, saiba que foram e são importantes para formar quem você é hoje e cada detalhe em ti que te faz único.

É muito importante ter perspectivas diferenciadas de cada situação vivida para que você possa perceber o que tem de positivo no que está te acontecendo. Isso torna a vida mais leve, fazendo com que se sinta melhor e cresça com mais sabedoria.

A Psicoterapia te ajuda a olhar para a sua vida de diferentes formas, para que você saia de um modo “automático” de viver, percebendo os movimentos e ampliando suas possibilidades de escolha.

Fez algum sentido para você? #curta  #comente #compartilhe #agendeasuaconsulta

Folha em Branco com Marcas

Desejo a todos uma ótima semana.

Bjsssssss

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A luta continua  saiba mais.

Esse mês é destinado a vocês, homens... É hora de se cuidarem e fazerem exames preventivos para viverem com mais saúde, aproveitando cada minuto de suas vidas.

A campanha "Novembro Azul" vem com o intuito de lembrar e incentivar o cultivo da prevenção e do autocuidado para a população masculina.

Ao longo dos próximos dois dias falarei no meu Instagram sobre o câncer de próstata, sua prevenção, fatores de risco e formas de tratamentos.

Clique no link @anacristina.psi e saiba mais.

Deixarei aqui, um breve resumo:

A próstata é uma glândula do sistema reprodutor masculino, semelhante a uma castanha e está localizada abaixo da bexiga. A sua principal função, em conjunto com as vesículas seminais, é produzir o esperma.

Os fatores de risco para desenvolver o câncer de próstata são o histórico familiar (pai, irmão e tio com a doença); a etnia (negros sofrem maior incidência deste tipo de câncer) e a obesidade.

Dentre os sintomas, destacam-se na fase avançada dor óssea; dores ao urinar; vontade mais frequente de urinar e presença de sangue na urina e/ou no sêmen. Já na fase inicial, o câncer de próstata não apresenta sintomas e quando alguns sinais começam a aparecer, cerca de 95% dos tumores já estão em fase avançada, dificultando a cura.

Prevenção e tratamento

Os homens devem procurar um urologista a partir dos 45 anos, caso apresentem alguns dos fatores de risco supracitados, ou dos 50 anos se não apresentarem tais fatores.

Na visita ao urologista eles conversarão sobre o exame de toque retal, que permite avaliar alterações da glândula como endurecimento e/ou presença de nódulos e também, sobre o exame de Sangue PSA (antígeno prostático específico).

Caso haja suspeita da doença, outros exames poderão ser solicitados como as biópsias, que retiram fragmentos da próstata para análise, guiadas pelo ultrassom transretal.

No que diz respeito ao tratamento, a melhor forma dependerá de vários aspectos como o estado de saúde atual do paciente, o estadiamento da doença e a expectativa de vida.

Nos tumores de baixa agressividade há ainda a opção de vigilância ativa, que periodicamente se faz um monitoramento da evolução da doença intervindo em caso de progressão.

Lembre-se de que a única forma de garantir a cura do câncer de próstata é o diagnóstico precoce.

Fontes:

https://bvsms.saude.gov.br/novembro-azul-mes-mundial-de-combate-ao-cancer-de-prostata/

Agência Brasil

Sociedade Brasileira de Urologia 

#psicologia #vida #terapiacognitivocomportamental #cancerdeprostata #novembroazul #autocuidado #prevenção

TRANSTORNO BIPOLAR  

No transtorno bipolar os episódios de depressão se alternam com episódios de Mania¹, ou Hipomania².

Note que:

·  É provável que a hereditariedade tenha participação no transtorno bipolar, mas não há certeza disso.

·  Episódios de depressão e mania podem ocorrer separados ou juntos.

·  A pessoa passa por um ou mais períodos de tristeza excessiva e perda de interesse na vida e um ou mais com períodos de euforia,

·  Tem extrema energia e normalmente irritabilidade, com períodos de humor relativamente normal entre eles.

·  Há indicação de medicamentos estabilizantes do humor, como o lítio e certos medicamentos anticonvulsivos, como também a psicoterapia atuando em paralelo. 

A maioria dos transtornos bipolares pode ser classificada como:

·    Transtorno bipolar I: apresenta, no mínimo, um episódio maníaco completo, que impede a pessoa de desempenhar normalmente suas funções, ou incluindo delírios e, geralmente, apresenta episódios depressivos.

·    Transtorno bipolar II: quando a pessoa já apresentou episódios depressivos graves e no mínimo um episódio maníaco mais leve (hipomaníaco), mas nenhum episódio maníaco completo.

·    Transtorno Ciclotímico: episódios que lembram um transtorno bipolar, mas que são mais leves e não atendem aos critérios específicos de transtorno bipolar I ou II.

A causa exata do transtorno bipolar é desconhecida.

Há determinadas substâncias produzidas pelo nosso corpo, como a noradrenalina³ e serotonina³ que podem não estar reguladas normalmente.

Os sintomas maníacos do transtorno bipolar podem ocorrer no caso de níveis altos de hormônio tireoidiano (hipertireoidismo), ou até mesmo serem desencadeados pelo uso de   drogas  como a cocaína e anfetaminas.

¹distúrbio mental, durante o qual há um humor anormal, elevado e expansivo ou irritável

² uma fase menos grave que a mania

   ³ são neurotransmissores utilizados pelas células nervosas para se comunicarem.

Transtornos Mentais

Referências bibliográficas

Manual Diagnóstico e Estatístico de transtornos mentais: DSM-5/[American Psychiatric Association: tradução; Maria Inês Corrêa Nascimento...et al.]; revisão técnica: Aristides Volpato Cordioli...et al.]- 5ª edição. Porto Alegre: Artmed, 2014.

Segundo o DSM-5, os transtornos do neurodesenvolvimento são um grupo de condições iniciadas no período do desenvolvimento, que se manifestam cedo, geralmente antes de a criança frequentar a escola.

São caracterizados por déficits no desenvolvimento que acarretam prejuízos no funcionamento pessoal, social, acadêmico ou profissional. Tais déficits variam desde limitações muito específicas na aprendizagem ou no controle de funções executivas, até prejuízos globais em habilidades sociais ou inteligência.

Vou falar sobre dois deles:

1-TDA/H (Transtorno de déficit de Atenção/Hiperatividade)

Definido por níveis prejudiciais de desatenção, desorganização e/ou hiperatividade-impulsividade.

-Desatenção e Desorganização no sentido de incapacidade de permanecer em uma tarefa;

-Aparência de não ouvir o que está sendo dito (desligado)

-Perda de materiais em níveis inconsistentes com a idade ou o nível de desenvolvimento.

A Hiperatividade-impulsividade se refere a

-atividade excessiva

-inquietação

-incapacidade de permanecer sentado e/ou de aguardar sua vez 

-intromissão em atividades de outros

OBS.: Os sintomas supracitados devem ser excessivos para a idade ou o nível de desenvolvimento.

O TDA/H costuma persistir na vida adulta e resulta prejuízos no funcionamento social, acadêmico e profissional.

Não se esqueça de que o diagnóstico clínico deve ser dado por um psiquiatra, neurologista, neuropsicólogo ou psicólogo.

2-TOD- Transtorno Opositivo Desafiador

Transtornos disruptivos, do controle de impulsos e de conduta incluem condições que envolvem: 

-Problemas de autocontrole de emoções e de comportamentos, que violam os direitos dos outros e/ou colocam o indivíduo em conflito significativo com normas sociais ou figuras de autoridade.

As causas das dificuldades de autocontrole das emoções e do comportamento podem variar muito entre os transtornos e entre indivíduos de uma determinada categoria diagnóstica.

Nota-se que, o comportamento agressivo pode ser resultado de emoções mal controladas como a raiva, por exemplo. E, muitas vezes a agressividade surge pelo fato da pessoa não saber descrever o que está sentindo, daí a necessidade de se trabalhar as emoções, suas funções e seus sintomas comportamentais e fisiológicos.

Explosões de raiva para uma criança em idade pré-escolar seriam consideradas sintomas do TOD  SOMENTE se:

- tivessem ocorrido na maioria dos dias nos últimos seis meses;

- tivessem acontecido com pelo menos três outros sintomas do transtorno

- e se contribuíssem para o prejuízo significativo associado ao transtorno (p. ex., levassem à destruição de propriedade durante as explosões de raiva, resultassem na expulsão da criança da pré-escola).

Veja mais detalhes no link: saúde mental

Referência bibliográfica:

Manual Diagnóstico e Estatístico de transtornos mentais: DSM-5/[American Psychiatric Association: tradução; Maria Inês Corrêa Nascimento...et al.]; revisão técnica: Aristides Volpato Cordioli...et al.]- 5ª edição. Porto Alegre: Artmed, 2014.

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 “Assuma o controle das suas emoções mais consistentes e comece conscientemente e deliberadamente a remodelar a sua experiência diária de vida.”- Anthony Robbins -

Já é sabido que desenvolvimento emocional de uma pessoa pode definir, em grande parte, quem ela se tornará e que, lidar corretamente com as emoções requer tempo, pois precisamos de um bom período de experiências e aprendizagens.

Vale ressaltar que, as emoções são estados variáveis de sentimentos, ou seja, temos momentos de alegria, tristeza, amor, raiva etc. ao longo do dia.  Isso significa que nunca, ninguém é 100% feliz.

TODAS as emoções nos são válidas e necessárias, pois desempenham funções importantes para nossa sobrevivência.

Outro aspecto a ser destacado é que para lidarmos bem com alguma coisa, precisamos conhecê-la, sendo assim, como poderemos regular emoções se não conseguimos definí-las de forma concreta?

Foi pensando nisso, que resolvi compartilhar com vocês um dos mais novos instrumentos em termos de didática emocional, que é o chamado emocionário.

Escrito por Cristina Núñez Pereira e seu marido Rafael R. Valcárcel, o livro Emocionário: Diga o que você sente, foi inicialmente pensado para o público infantil e, rapidamente despertou o interesse do público adulto, que percebeu a importância de saber expressar as emoções não só para seus filhos como para as pessoas de modo geral.

Inspirada no referido livro e em outras fontes de pesquisa, fiz algumas ilustrações em meu Instagram @anacristina.psi (https://www.instagram.com/anacristina.psi/ ou diretamente em: https://www.instagram.com/tv/Cj26qg2qMPa/?utm_source=ig_web_copy_link ) no intuito de promover mais curiosidade e de fornecer um breve esclarecimento sobre as emoções básicas do ser humano.

Lá você encontrará a diferença entre o medo e o pânico e algumas informações sobre emoções como amor, alegria, tristeza, medo, raiva, nojo, assim como quais são as suas funções em nossas vidas e como elas podem ser disparadas.

Referências bibliográficas

• PEREIRA, Cristina Núñez e VALCÁRCEL, Rafael R. Emocionário: Diga o que você sente. Editora Sextante, 2018.

• Lewis, H. B. (1971). Shame and guilt in neurosis. New York: International Universities Press.

• Mayer, J.D., Caruso, D.R. & Salovey, P. (2000). Emotional Intelligence meets traditional standards for an intelligence. Intelligence, 27 (4), 267-298.

• HILL, Napoleon. Quem pensa enriquece. Editora Fundamento, 2015.

• MAXWELL, John C. The 21 Irrefutable Laws of Leadership: Follow Them and People Will Follow You. Thomas Nelson Publishers; Edição: 10th Anniversary ed., 2007.

• FRANKLINCOVEY, 2019. Acesso em: 10/06/2019.

• Atlas das emoções – disponível em:https://lidereonovomundo.com.br/2020/06/12/o-atlas-de-emocoes/. Acesso em 06/10/2021

O que é procrastinar?

Procrastinar é o comportamento de transferir tarefas, atos, compromissos para outro dia, outra pessoa, ou simplesmente deixar para depois; adiar, delongar, postergar, protrair. Esse comportamento é mais comum do que imaginamos, porém precisa ser regulado para não virar um grande problema.

A procrastinação é um tipo de lacuna no processo de autorregulação, ou seja, uma falha que ocorre quando queremos nos organizar para fazer algo, gerando um adiamento não-estratégico da realização de uma tarefa, que costuma trazer consequências negativas.

Quanto mais ansiosos, tristes, preocupados, inseguros e desconcentrados nós estivermos, maior é a probabilidade de termos dificuldades de gerir nossas vidas e seus imprevistos, aumentando nossas chances de procrastinar.

Entre os impactos negativos da procrastinação podemos citar: Sentimento de culpa, Diminuição da qualidade de vida,  Cansaço físico,  Falta de cuidado com a saúde,  Redução da qualidade do sono,  Agitação, Esgotamento emocional, Frustração, Preocupação, Irritação, Vergonha, Atraso na aprendizagem, Desempenho abaixo do esperado, Prejuízos financeiros, Redução do contato social e isolamento.

Quais as causas da procrastinação?

A procrastinação não é “coisa de gente preguiçosa” e pode ter causas psicológicas e fisiológicas.

Psicológicas

Ela pode estar ligada à ansiedade e problemas de autoestima.

Há quem deixe de realizar uma tarefa por medo de reprovação e, como isso, acaba ficando sempre para depois.

Fisiológicas

Pode estar relacionada ao nosso cérebro, mais precisamente ao córtex pré-frontal. Se há algo incomum nessa área, como uma lesão, por exemplo, podemos sofrer mais com as distrações externas e, isso ocorre porque o córtex pré-frontal é responsável, entre outras coisas, pelo controle dos impulsos e determinação do foco. 

Qual a relação entre procrastinação e a saúde mental?

O procrastinador costuma adiar as tarefas com o intuito de obter um bem-estar, mas essa sensação é apenas imediata, pois conforme as demandas se acumulam, a situação foge do controle, gerando várias emoções negativas como frustração, incapacidade e insegurança.

Por que o ato de procrastinar pode fazer mal à sua saúde?

Ao atrasar as atividades e não conseguir atender todas as demandas e compromissos, começamos a nos se sentir mal, angustiados, sem energia e sobrecarregados, provocando estresse e ansiedade, além de quadros de depressão e outras doenças. Outro impacto na saúde pode ser gerado eplo fato de sempre deixarmos aquela consulta ou exame médico para depois.

Sabe aquela coisa de nos prometermos iniciar uma dieta, mudarmos nossa rotina de exercícios físicos e que nunca fazemos? Isso se chama procrastinar!

Como parar de procrastinar?

Bem, vou colocar algumas dicas:

- Estabeleça uma pequena meta, um pequeno passo mais simples possível.

Isso te ajudará a não desanimar.

-Gerencie suas emoções, não apenas seu tempo

Quando você deixa de realizar uma tarefa por falta de inspiração ou ânimo, está apenas contornando o problema, e não o resolvendo.

-Nomeie o problema, pois nem todo atraso é uma procrastinação.

- Inclua os imprevistos em seus planos. Não controlamos tudo.

-Identifique um padrão, ou seja, reflita sobre os momentos em que a procrastinação tem acontecido e por qual razão.

-Faça uma coisa de cada vez

- Divida tarefas difíceis em vários passos, pois algumas exigem mais tempo e dedicação.

-Bloqueie estímulos externos. Muitas vezes as redes sociais e/ou outras mídias tomam nosso tempo sem que percebamos. Então, quando estiver realizando uma atividade, se desligue das outras coisas que possam te distrair.

Conheça alguns aplicativos contra procrastinação

Focus To-Do

A técnica Pomodoro consiste em produzir por 25 minutos e, depois, fazer pausas curtas para descansar e recuperar o fôlego. Este aplicativo ajuda a contabilizar os períodos e ainda funciona como um gerenciador de tarefas. Disponível em iOS e Android. 

Freedom

Ele bloqueia outros aplicativos e sites do mundo afora nos seus dispositivos: telefone, tablet e computador. Assim, você garante mais foco e concentração nas suas atividades. Disponível em iOS e Android.

Evernote

Já o Evernote é ideal para quem precisa de um lugar para fazer anotações e organizar as demandas.É possível, ainda, compartilhá-las com outros colegas que tenham o aplicativo instalado. Disponível em iOS e Android. 

Dicas de livros que te ensinam como parar de procrastinar

 “A arte da procrastinação”, de John Perry

“Como vencer o medo, deixar de procrastinar e se tornar uma pessoa de ação”, de Steve Allen

“O fim da procrastinação”, de Petr Ludwig.

Quais são os tipos de procrastinadores?

Relaxado

Aquele que sói faz as partes da tarefa que considera boa de executar e que lhe traz prazer.

Tenso-nervoso

É o que tem consciência de suas obrigações, no entanto, não consegue realizá-las, deixando sempre para depois, com a ideia de que tudo será diferente, mais fácil e melhor. Só que quando o dia seguinte chega, ele não dá conta outra vez, despertando sentimentos negativos com força total.

Referências 

Procrastinar: o que é, causas e como parar a procrastinação. Disponível em: https://ead.pucpr.br/blog/procrastinar/. Acessado em 05/10/2022

Dificuldade de começar ou terminar uma tarefa? Descubra como superar a procrastinação!.Disponível em: https://blog.psicologiaviva.com.br/procrastinacao//. Acessado em 05/10/2022.

Instagram  @anacristina.psi  ou acompanhe a sequencia de publicações em: https://www.instagram.com/p/CjVo6owAIDM/

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Sendo assim, é hora de parar para refletir se vale a pena se sobrecarregar com tantas tarefas, não é mesmo?

Afinal, nossa saúde deve vir sempre em primeiro lugar.😘

anacristina.psi

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No Brasil, as campanhas de conscientização sobre o câncer de mama, acontecem desde 2002, tendo sido iniciada por um grupo de mulheres, em São Paulo, com uma iluminação cor de rosa, no monumento Mausoléu do Soldado Constitucionalista (o Obelisco do Ibirapuera).

Assim, a publicidade adotou o tom de rosa como motivador de campanhas no período e, ações em mídias sociais também tendem a ser reforçadas durante este mês.

Desde 2011, campanhas sobre o câncer de colo do útero foram iniciadas em diversos estados.

E, em 2018, as campanhas foram instituídas por lei federal.

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 https://www.omint.com.br/blog/labirintite-emocional/

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